شكم تان را آب كنيد
چگونه چربي پايين شكمتان را آب كنيد
براي كاهش وزن، علاوه بر آن كه غذاهاي كم‌انرژي (كم‌كالري) مصرف مي‌كنيد، به ياد داشته باشيد كه نوشيدن ۵۰۰ ميلي‌ليتر آب ۳۰ دقيقه قبل از خوردن غذا مي‌تواند به كاهش اشتها و به دنبال آن كاهش وزن كمك شاياني كند. در مطالعه‌اي كه در كلينيك هايموتو در كشور ژاپن بر روي ۶۳ نفر (زن و مرد) انجام شد، نشان داده شد كه با داشتن رژيم غذايي كم‌كربوهيدرات، چربي‌هاي شكمي ، چربي زيرجلدي و دور كمر افراد كاهش پيدا كردند. مطالعه‌اي كه در ژورنال تحقيقات چاقي منتشر شده است بيان مي‌كند كه استرس غيرقابل‌كنترل باعث افزايش سطح هورمون كورتيزول در بدن شما مي‌شود و اين امر باعث رسوب چربي در ناحيه شكمي مي‌شود.
علاوه بر آن، چربي پايين شكم مي‌تواند حساسيت به انسولين در بافت‌هاي كبد و ماهيچه‌ها را مختل كند كه اين امر هم به نوبه خود، احتمال ابتلا به بيماري‌هاي متابوليك را افزايش مي‌دهد. يك مطالعه انجام شده بر روي ۲۷ مرد چاق يا داراي اضافه‌وزن توسط دانشگاه ميسوري نشان داد كه يك رژيم غذايي با پروتئين بالا ، با كنترل اشتها و احساس سيري، به كاهش وزن كمك مي‌كند. براي كاهش التهاب ، چربي‌هاي اشباع نشده مانند روغن زيتون، آووكادو ، آجيل و دانه‌ها ، كره تسويه شده و ماهي‌هاي چرب سرشار از اسيدهاي چرب امگا ۳ را در رژيم غذايي خود قرار دهيد. علاوه بر آن، چاي سبز با داشتن آنتي‌اكسيدان‌هاي متعدد، به خنثي كردن اثرات مضر راديكال‌هاي آزاد كمك مي‌كند و از اين طريق، از تجمع سموم در اندام‌هاي مختلف جلوگيري مي‌كند.
هنگامي كه فيبر موجود در ميوه‌ها ، سبزيجات و غلات كامل در روده بزرگ تخمير شود ، دو هورمون روده‌اي توليد مي شود - پپتيد شبيه به گلوكاگون يا (GLP-1)، و پپتيد YY يا (PYY). اين افزايش در سطح كورتيزول همچنين مي‌تواند باعث ايجاد ميل بيشتر به مصرف «غذاهاي راحت» مانند كربوهيدرات‌هاي تصفيه شده ، غذاهاي سرخ شده و شيريني‌ها شود. بهترين روش براي مصرف فيبر در رژيم غذايي ، مصرف منظم ميوه و سبزيجات ، جايگزين كردن غلات معمولي با غلات كامل، و اضافه كردن حبوبات به رژيم غذايي شما است. يك مطالعه منتشر شده در ژورنال تحقيقات چاقي در مورد زنان چاق نشان داد كه خوابيدن بيش از ۷ ساعت در شب، احتمال موفقيت در كاهش وزن را افزايش مي‌دهد.
خانم ها! چربي شكم تان را آب كنيد
به شرطي كه هر بار ۴۵ دقيقه طول بكشد و سه بار در هفته انجام شود، متابوليسم بدن را افزايش داده و در نتيجه منجر به سوزاندن كالري و چربي در بدن مي‌شود. از جمله ساير عوامل كه باعث چاقي دور شكم مي‌شود مي‌توان به رژيم غذايي ناسالم، عدم تحرك، تغييرات هورموني، ژني و استرس اشاره كرد. طبق تحقيقات انجام شده، چربي دور شكم در افراد ميانسال مي‌تواند به علت افزايش كورتيزول در بدن باشد كه به علت استرس ترشح مي‌شود. اين تمرينات را مي‌توانيد در سه روز غيرپياپي انجام دهيد چون اين نرمش‌ها كمكي به لاغري نمي‌كنند و فقط عضلات را شكل مي‌دهند. ميزان پروتئين لازم را از مرغ و ماهي دريافت كنيد و به دنبال مواد داراي چربي‌هاي اشباع نشده مانند آجيل خام و آووكادو باشيد.
بلكه مي‌توانيد روزانه تنها با كاهش ۱۰۰۰ـ۵۰۰ كالري، سالم لاغر شده و حداقل ۱۲۰۰ كالري مورد نياز بدن را دريافت نماييد. از خوردن غذاهاي سرخ شده، شكر، گوشت‌‌هاي چرب، كربوهيدرات‌هاي ساده و چربي‌هاي اشباع شده و ترانس‌دار بپرهيزيد. با آب شدن چربي در اين قسمت، احتمال ابتلا به ديابت، سرطان سينه، افزايش فشار خون و بيماري قلبي نيز كاهش مي‌يابد. براي اين منظور مي‌توانيد فعاليت‌هايي مانند دويدن، شنا كردن، پياده‌روي سريع يا دوچرخه سواري را انتخاب كنيد. با افزايش سن، متابوليسم بدن آن‌ها كاهش يافته و بدن چربي را بيشتر از هر جاي ديگر در ناحيه شكم ذخيره مي‌كند. با افزايش سن، متابوليسم بدن آن‌ها كاهش يافته و بدن چربي را بيشتر از هر جاي ديگر در ناحيه شكم ذخيره مي‌كند.
۶ ـ عضلات شكم را كه در زير چربي‌ها مانده‌اند، طوري فرم دهيد كه بعد از آب شدن چربي، سفت و خوش فرم باشند. فشار وارده بر روي عضلات و باز و بسته شدن آن‌ها ميزان متابوليسم بدن را در طول روز افزايش مي‌دهد. ترس از كار با وزنه را با اين ذهنيت كه عضلات برجسته‌اي پيدا خواهيد كرد، كنار بگذاريد. براي تنوع و رفع خستگي در كلاس‌هاي آيروبيك شركت يا ورزش‌هاي گروهي را انتخاب كنيد. موسسه قلب آمريكا مصرف كمتر از ۱۵۰۰ ميلي‌گرم سديم در طول روز را پيشنهاد مي‌كند. توجه داشته باشيد براي لاغر شدن مجبور به محروم كردن خود از مواد غذايي نيستيد. ۲ ـ ياد بگيريد چه غذاهايي براي شما مفيد بوده و از چه غذاهايي بايد پرهيز كنيد.
انواع چربي شكم و راه‌حل آب كردن چربي شكم
انواع چربي شكم را مي‌شناسيد؟ چرا چربي شكمي آب نمي‌شود؟! هركاري كه مي‌كنيد، به هر ورزشي كه متوسل مي‌شويد و هر رژيمي كه مي‌گيريد، انگار نه انگار! مشكل كار كجاست؟ شايد با خودتان تصور كنيد كه لابد چربي شكم شما ناشناخته است و قرار است تا آخر عمر همراهتان باشد. صبحانه را حذف نكنيد: سعي كنيد از همه وعده‌هاي غذايي‌تان نهايت استفاده را بكنيد، زيرا وضعيت هاضمه‌تان در ساعات ابتدايي روز فوق‌العاده است و هرچقدر كه به شب نزديك‌تر مي‌شويد بايد از مصرف غذاهاي سنگين و نفخ‌دار بپرهيزيد. خلاص شدن از اسكوات‌هاي تكراري: احتمالاً به تازگي شنيده‌ايد كه حركت اسكوات حركت فوق العاده‌اي براي‌تان است و ديگر بدون هيچ‌گونه برنامه خاص و بدون اطلاع از فرم صحيح حركت، فقط همين حركت را انجام مي‌دهيد.
تمرين وكيوم شكمي انجام دهيد: يكي از تمرينات فوق‌العاده براي خانم‌ها بعد از بارداري همين تمرين ساده وكيوم شكمي است تا به ساده‌ترين شكل ممكن، عضلات‌تان را قوي تر كنيد. اگر هنوز انجام اين تمرين ساده و فوق‌العاده را بلد نيستيد، مقاله وكيوم، يك حركت تا رسيدن به شكم صاف را بخوانيد كه همه اصول انجام اين تمرين را به شما آموزش خواهد داد. استفاده از رژيم غذايي سرشار از سبزيجات، گوشت، مرغ و ماهي: بهتر است سعي كنيد دو هفته به كلي مصرف پاستا و نان را حذف كنيد، اين‌كار مانع از تورم شكمي‌تان خواهد شد. صبح‌ها كه از خواب بيدار مي‌شويد شكم كاملاً صافي داريد ولي هر چه به شب نزديك‌تر مي‌شويد، قضيه كاملاً تغيير مي‌كند و شكمتان متورم مي‌شود.
بيش از حد تمرين هوازي انجام ندهيد: انجام بيش از حد تمرينات هوازي مي‌تواند سطح كورتيزول خون‌تان را بالا ببرد و بدتر باعث چاقي شكمي‌تان شود. قبل از خواب ريلكسيشن انجام دهيد: انجام تمرينات تنفسي، حمام آب گرم قبل از خواب يا مديتيشن همه اين‌ها به خواب راحت تر شما كمك خواهد كرد. اين باور اشتباهي است، علت اين دغدغه و چالش‌هايي كه با آن روبه‌رو هستيد فقط به اين برمي‌گردد كه شما با انواع چربي شكم آشنايي نداريد. با توجه به عللي كه در بالا براي بروز اين نوع چاقي معرفي كرديم، راه‌حل‌هاي زير مي‌تواند تا حد زيادي به آب كردن چربي هاي‌تان كمك كند. سعي كنيد روغن هاي سالم مصرف كنيد: هر روز از آجيل و روغن زيتون استفاده كنيد اين دو خوراكي براي مادران بعد از بارداري معجزه مي‌كند.
به راحتي آب خوردن شكمتان را صاف كنيد
تخم كتان را در لاغري فراموش نكنيد تخم كتان بهترين منبع امگا 3 است به همين دليل توصيه مي‌شود در مواد غذايي خود از پودر آن استفاده كنيد؛ بسياري از افراد براي لاغري راه‌هاي مختلفي را امتحان مي‌كنند مثلا ماست و كدو را با هم تركيب و ميل مي‌كنند كه موجب كاهش چربي و قند خون مي‌شود و عامل كاهش وزن نيست. چاي سبز و ليمو تركيبي عالي بي تحركي باعث دريافت كالري بيشتر و در نتيجه كاهش سوخت و ساز بدن مي‌شود؛ بعضي از مواد غذايي همچون مواد كافئين دار باعث افزايش متابوليسم مي‌شوند همچنين تركيب چاي سبز با ليمو يا زنجبيل اثربخشي فوق‌العاده‌اي در آب كردن چربي‌ها دارد.
زماني كه افراد سوخت و ساز بيشتري داشته باشند تجمع چربي كمتر خواهد بود؛ لذا براي اينكه سوخت و ساز افزايش يابد فعاليت و ورزش بيشتري انجام دهند، قابل ذكر است اگر به آب كردن چربي‌هاي شكم تمايل داريد و مشكل كمري و ديسكي نداريد دراز و نشست ورزش مناسبي براي اين ناحيه است. افراد چاق چه اندامي دارند؟ در برخي افراد چاقي به صورت گلابي شكل و بيشتر در باسن است و در برخي افراد سيبي شكل و چربي دور شكم آن‌ها است؛ در آقايان عموما اين چربي به صورت سيبي شكل است و در خانم‌ها گلابي شكل كه مي‌تواند بر حسب تحرك اين شكل متفاوت باشد. در مجموع دريافت كالري بيش از حد نياز و عدم فعاليت فيزيكي باعث تجمع چربي در بدن مي‌شود كه در نهايت باعث چاقي و بدفرم شدن اندام‌ها خواهد شد، لذا افرادي كه مايل به لاغري موضعي هستند بايد ورزش مناسب آن ناحيه را به دفعات بيشتر انجام دهند.
افراد براي آن كه بتوانند به صورت موضعي اندام خود را لاغر كنند بايد علاوه بر نوع تغذيه ورزش‌هاي موضعي هم انجام دهند؛ اگر كالري بيش از حد دريافت كنند موجب تجمع چربي درامعا و احشاي بدن مي‌شود. افراد براي رسيدن به اندام مناسب بايد كل كالري دريافتي خود را تنظيم كنند آن مطلبي كه از ديد تغذيه مهم است و پزشكان آن را توصيه مي‌كنند اينكه قبل از سير شدن از خوردن غذا دست بكشيد. تجمع چربي اصولا در زير پوست و در امعا و احشاي است و بر حسب شرايط فيزيولوژي افراد در برخي بيشتر در قسمت بالا تنه و در برخي در قسمت پايين تنه و باسن تجمع دارد. كلانشهر- افراد براي لاغري موضعي اندام خود به ويژه در ناحيه شكم بايد از ورزش و تغذيه ويژه بهره بگيرند.
برچسب: ،